unoszenie sztangi

[...] barkow: do tej pory moj trening barkow wygladal tak: wyciskanie sztangi zza glowy progresja 12,10,8,6 unoszenia ramion ze sztangielkami na bok w opadzie tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami na bok stojac 4x10 podciaganie sztangi do brody stojac 4x10 po kazdym treningu klaty mam zakwasy w przednich naramiennych. domyslam sie, ze [...]

[...] 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Coś mi się wydaje że podciąganie sztangi w opadzie tułowia i drugie ćwiczenie "piła" (fajna nazwa ) to po prostu [...]

[...] palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 4.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 - nie robie przysiadów bo oszczedzam kręgosłop! BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (a mogą być arnoldki?) 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 4x12/10/8/8 6. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4x12/11/10/9 7. szrugsy 4x10 sroda-> (barki + ramiona) 1.wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6/4 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 2.Arnoldki 12/12/10/10/8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 teraz ramiona -> 1.(superseria) a.uginanie ramion [...]

A:Nogi Barki nogi: przysiady 12 10 8 8(6) wykroki 4x 10 uginanie nóg na maszynie 4-3x12 barki przód i bok: -wyciskanie sztangi z klaty 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 3x 10-12 -szrugsy 3-4x 12 B: Klata tric wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 12 10 8 8 [...]

takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy [...]

jak mam zmienic trening. Ostatnio mialem taki: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 łydki: -wspiecia na palce 5x 15-20 B: Klata tric [...]

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8tu daj progresje Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2tutaj stały ciężar trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + [...]

-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps? Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w [...]

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] - klatka 6. klatka plaska na suwnicy - klatka 7. klatka skos sztangielkami - klatka skos 8. sciaganie drazka na maszynie - plecy 9. podciaganie - najszerszy plecow 10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow 11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne [...]

zrobilem cos takiego Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary [...]

[...] 4 serie 8-10 środa plecki: wisoalowanie sztanga do brzucha 5 serri 8-10 podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 seie 8-10 barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 s 8-10 unoszenie hantli na boki 5 s 8-10 Czwartek wolny piatek klata sobota ręce w poniedzialek plecki tylko bicepsy trenuje w te same dni . Pozdrawiam wszystkich Marins

[...] 4x8,6,4,2 w unoszeniu sztangielek w opadzie daj stały ciężar, choć wywaliłbym to ćwiczenie, bo podciąganie sztangi do brody angażuje tylne aktony barków. zamiast tego dałbym unoszenie sztangielek bokiem jako 1 ćwiczenie Piątek Bic + nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8,6,4,2 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8,6,4,2 Uginanie ramion ze [...]

Ulozylem plan na sile i prosilbym o poprawe i skorygowanie. Cwicze juz ponad 6 miesiecy, chce zaczac diete ckd i do tego pomyslalem ze bedzie dobry trenieng na sile + areoby. Ostatni trening takze byl silowy (teraz jestem w czasie regeneracji i za ok 2 tyg zamiezam zaczac trenig). Ulozylem plan o wysokiej intensywnosic ale potrzebuje jakis zmian [...]

[...] na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo coś na skosy i proste Nogi: przysiady 1x Jak mam zmieniać MC i przysiady?

[...] rozwoju. A jeśli nie ma priorytetów to kolejność taka: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH + uwaga o twojej dziewczynie jak wyżej "Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to ćwiczenie planuję tak jak brzuch robić bez progresji. To dobry pomysł? Czy może lepiej też z progresją i wziąc jakiś [...]

[...] 2x wyciskanie sztangielek głową w górę 2x podciaganie na drążku 2x pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x martwy ciag 2x wyciskanie sztngi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x szrugsy 2x uginanie przedramion sztanga łamana 2x uginanie [...]